انخفاض ضغط الدم من المشكلات المنتشرة بين العديد من الناس، إذا كنت تعاني هذه المشكلة سوف تلاحظ عدة أعراض، مثل: الشعور بالعطش الشديد والصداع والدوار والوهن وضعف التركيز والغثيان وضبابية الرؤية وربما صعوبة التنفس والاغماء.
يعد اتباع نظام غذائي مناسب من أكثر الطرق الفعالة والآمنة للتغلب على هذه المشكلة. في هذا المقال سوف نوضح كيف يحدث انخفاض ضغط الدم وما الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك، وطرق الوقاية والتعامل مع هذه الحالة عن طريق اتباع نظام غذائي آمن، كما سنذكر عدة أطعمة ممنوعة مع الضغط المنخفض وبعض العادات الصحية المفيدة.
متى يصاب الإنسان بانخفاض ضغط الدم؟
عندما يكون ضغط سريان الدم داخل الشريان أقل من (90/60 ملم زئبق)؛ حينها يقل إمداد أعضاء الجسم بالدم بالصورة المطلوبة ما يسبب تلك الأعراض المزعجة التي ذكرناها سابقًا.
ما أسباب انخفاض ضغط الدم؟
تستمر الأعراض لمدة قصيرة وقد تستمر لمدة طويلة، ويتوقف ذلك على السبب الرئيسي لتلك المشكلة.
تتضمن أسباب انخفاض ضغط الدم ما يلي:
- الجفاف، إذ إن قلة السوائل في الجسم تضعف قوة سريان الدم في الشرايين.
- المكوث لمدة زمنية طويلة في السرير.
- الحساسية الشديدة، مثل الحساسية الناتجة عن تناول المكسرات.
- عدوى شديدة في الجسم.
- النزيف الشديد.
- الاعتماد على نظام غذائي غير صحي.
- عرض جانبي لأدوية ارتفاع الضغط.
- عرض جانبي لأدوية الاكتئاب.
توجد حالات مزمنة تتسبب في انخفاض ضغط الدم على نحو مستمر، منها ما يلي:
- داء السكري.
- انخفاض هرمون الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
- الأنيميا.
- الحمل.
- تقدم السن.
6 أطعمة ممنوعة مع الضغط المنخفض
إذا كنت ممن يعانون الضغط المنخفض، عليك الالتزام بالحد من الأطعمة التالية:
- الوجبات التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، مثل: البطاطا الحلوة والبطاطس والأرز الأبيض والمكرونة والقلقاس؛ إذ إنها أغذية معقدة في عملية الهضم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المفاجئ.
- التوت الأزرق والفراولة؛ إذ أثبتت الدراسات انخفاض ضغط الدم بنسبة 8% بعد تناولها.
- البقوليات، مثل: الفاصوليا البيضاء والفول واللوبيا؛ ذلك بسبب انخفاض نسب الصوديوم بها.
- منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل: الحليب والحليب المكثف والزبادي والكريمة والزبدة؛ فكثرة استهلاك هذه المنتجات يعيق امتصاص الحديد؛ مما يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا ومن ثم انخفاض ضغط الدم.
- الأسماك المجمدة؛ ذلك لانخفاض نسبة الصوديوم بها.
- الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت المهدرجة.
نظام غذائي ينبغي لك اتباعه لتجنب انخفاض ضغط الدم
كما أن هناك أطعمة ممنوعة مع الضغط المنخفض، هناك عناصر غذائية يوصى بها في حالات الضغط المنخفض، ومنها:
- البروتين
يجب أن تتضمن الوجبات اليومية كمية مناسبة من البروتين؛ مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك الطازجة والجبن القريش والبيض.
- الملح
إذ أن الصوديوم مهم للحفاظ على النسبة الطبيعية لضغط الدم؛ احرص على تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل: المكسرات المملحة والفشار المملح والأسماك المدخنه؛ ولكن بكميات معتدلة حتى لا يرتفع الضغط.
- فيتامين ب 12
الذي يوجد بكثرة في الكبد والكلى وفطر عيش الغراب.
- الحديد
يعد البنجر والبرقوق والسبانخ والبروكلي والعدس أغذية غنية بالحديد.
عادات مفيدة لتجنب انخفاض الضغط
إليك بعضٌ من هذه العادات:
- شرب الماء والسوائل باستمرار من أهم العادات الصحية التي تقي الجسم من انخفاض ضغط الدم؛ لذلك ينصح بتناول 3 لتر من الماء يوميًا.
- تناول وجبات معتدلة الكمية وتوزيعها على مدار اليوم بدلًا من تناول عدد قليل من الوجبات بكميات ضخمة؛ ذلك لتجنب هبوط الضغط المفاجئ بعد تناول الوجبة.
- أخذ قسط مناسب من الراحة على فترات متقاربة والحرص على شرب الكثير من السوائل عند أداء تمارين رياضية في درجات الحرارة العالية.
- الوقوف تدريجيًا بدلًا من الوقوف المفاجئ لتجنب الشعور بالدوار والإغماء.
مثال لوجبات صحية لحالات الضغط المنخفض
إليك مثال لوجبات صحية على مدار اليوم:
- الإفطار (8 صباحا): يمكنك تناول شريحتين من الخبز الأسمر وبيض وزبد وبعض الخيار.
- وجبة بينية (11صباحا): بعض حبوب اللوز المملح والزبيب مع كوب من القهوة.
- الغداء (2 مساءً): ربع دجاجة مع صحن من السلطة وبعضٌ من البازلاء والجزر والبصل المطبوخ، مع خمس معالق من الأرز البني.
- وجبة بينية (4 مساءً): ثمرة فاكهة، مثل: الجوافة أو التفاح أو الموز.
- العشاء (8 مساء): شريحتين من الخبز الأسمر مع بعضٍ من الجبن القريش والطماطم والفلفل وكوب من عصير البنجر.
كيف ينام مريض الضغط المنخفض؟
يفضل الحرص على جعل الرجلين مرفوعة قليلًا عن مستوى الجسم في أثناء النوم عن طريق وضع وسادة أسفل الركبتين.
مشروبات ترفع ضغط الدم
هناك العديد من المشروبات التي قد تساعدك على رفع ضغط الدم بصورة فورية، ومنها:
- الكركديه المنقوع؛ ويجدر التنويه إلى ضرورة تجنب مغلي الكركديه لأنه يؤدي إلى نتيجة عكسية.
- القهوة.
- المشروبات الغازية.
- الخروب.
- العرقسوس.
متى ينبغي لك زيارة الطبيب؟
عندما تستمر معك تلك الأعراض لمدة طويلة ومستمرة؛ حينئذٍ ينصح بزيارة الطبيب.
وأخيرًا – عزيزي القارئ – ينبغي لك الانتباه لكل ما يدخل جوفك لأن الإنسان ليس إلا ما يأكل؛ فإن تقي قلبك وكبدك بالطعام الصحي خيرٌ لك من العيش أعوامًا في كنف العلاج ووخز الإبر.
المصادر
بارك الله فيك واغناك بفضله عمن سواه